Домашні тренування
Займатися кілька разів на тиждень можна не тільки в спортзалі. Якщо у людини не вистачає часу, то він може скористатися таким тренінгом. Для цього не потрібно використовувати додаткове спорядження. Програма для чоловіків – тренування 2 рази в тиждень будинку включає в себе:
- Перший день. На самому початку потрібно зробити п’ятихвилинну розминку, щоб уникнути травм. Після приступити до вправ. Спочатку робити віджимання 5 підходів по 30 разів. Після цього приступити до присіданням зі швидкою амплітудою. Виконати 15 повторень при трьох сетах. Після чого приступити до підтягування. Зробити 4 підходи по 7 повторень.
- Друге заняття. В цей день спортсмен навантажує інші м’язи. Перед тренуванням провести розминку. Після підтягуватися вузьким хватом. Виконати 5 повторень по 5 разів. Далі віджиматися з вузьким і широким положенням рук. Зробити 6 підходів по 16 разів. Після цього виконати віджимання зворотним хватом. Зробити 3 підходи по 10 повторень.
Якщо людині легко виконувати вправи, то можна використовувати рюкзак для обважнення. У нього покласти книги або будь-які інші предмети. Такий тренінг дозволить тренувати м’язи.
