Навіщо потрібна розтяжка м’язів чоловікам і жінкам

Розтяжка перед тренуванням

Як з’ясувалося, розтягнення м’язів розслабляє їх і допомагає відновитися. Навіщо потрібна розтяжка м’язів перед тренуванням і чи взагалі потрібна?

Насправді, це не принесе ніякої користі, а лише погіршить якість тренування. Адже розтягуючи міофібрили, людина дає зрозуміти організму, що потрібно розслабитися. А потім, виробляючи навантаження на розтягнуті м’язові волокна, вони будуть працювати гірше і справлятися з тією навантаженням, яку необхідно зробити.

Таким чином, перед тренуванням або під час неї не рекомендується виконувати які-небудь розтягуючі рухи.

Правила виконання

Питання, навіщо потрібна розтяжка, розглянуто. Тепер потрібно зрозуміти, як правильно робити вправи, щоб не нашкодити організму. Існує кілька правил:

Завжди перед розтяжкою необхідно розігрітися. Слід виконати кілька легких вправ на кожну групу м’язів або просто робити махові рухи, щоб розігнати кров по організму. Можна навести приклад з гумкою. Якщо матеріал холодний, то він може легко порватися або пошкодитись. Розігріта гума стає набагато еластичніші і менше шансів її порвати. Тому розминку проводити обов’язково.

З’ясувалося, навіщо потрібна розтяжка після тренування, але на які м’язи її робити? Якщо розглядати розтяжку як спосіб відновлення м’язових волокон, то саме на ті, що нагружались на тренуванні. Якщо ж мета — хороша еластичність, то слід розтягувати м’язи.

Забороняється робити різкі рухи. Також не потрібно виконувати вправу, якщо відчувається біль. Звичайно, під час розтяжки повинен відчуватися дискомфорт, але його потрібно відрізняти від болю. Слід негайно припинити заняття при больових відчуттях.

Оптимальний час, що м’язи знаходяться під розтягуванням, становить 30-40 секунд. Такий період підійде як для відновлення після тренування, так і для гнучкості м’язів і суглобів.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6

Навіщо потрібна розтяжка м’язів чоловікам і жінкам

Розтяжка перед тренуванням

Правила виконання

Дивіться також: