Навіщо потрібна розтяжка м’язів чоловікам і жінкам
Види розтяжки
Активна. Рухи на розтягування м’язів людина здійснює своїми силами. Тобто, не потрібна ніяка допомога і немає необхідності вдаватися до допомоги якого-небудь устаткування.
Пасивна. В такому випадку рух допомагає виконати тренер або напарник. Слід дуже акуратно займатися таким видом, адже людина не може відчути відчуття іншого і, таким чином, можна розтягнути м’яз і отримати травму.
Статична. М’яз знаходиться в розтягнутому положенні до легкого печіння, після чого слід пауза.
Динамічна. За такої вигляді розтяжки людина здійснює ривковие руху, в кінцевому положенні яких м’яз розтягується.
Вибирати вид занять слід виходити з того, навіщо потрібна розтяжка. Якщо мета — прискорити відновлення після тренування, то відмінно підійде статична розтяжка з партнером або без нього. Для підвищення еластичності м’язів слід комбінувати види: спочатку зробити динамічну розтяжку, а потім статичну.
При динамічних рухах необхідно здійснювати всі дії підконтрольне і не дуже різко. М’язи можна запросто пошкодити або отримати розтягнення.
