Навіщо потрібна розтяжка м’язів чоловікам і жінкам
Вправи
Всі нюанси, що стосуються того, навіщо потрібна розтяжка, розглянуто. Тепер необхідно з’ясувати, які саме рухи підійдуть для цього заняття.
Для плечового пояса:
Потрібно сісти на підлогу і поставити руки позаду тіла долонями назад. Поступово варто відсувати руки далі, залишаючи тіло на одному місці. Таким чином, розтягується передня головка плеча.
Початкове положення — стоячи. Одну руку треба взяти під лікоть іншою рукою й потягнути в протилежну сторону, розтягуючи задню частину плеча.
Однією рукою слід спертися на стіну. Повернути тіло в протилежну сторону від руки, тим самим розтягуючи груди і передню головку плеча.
Для грудних м’язів:
Слід спертися руками на стіну на рівні плечей і нахилити голову разом з тулубом вниз. Руки залишаються в одному положенні. Таким чином, вибудовується горизонтальна лінія з плечей, голови і спини.
Партнер може взяти руки людини ззаду і тягнути їх до себе вгору, створюючи розтягнення в грудній області.
Для найширших м’язів спини:
Потрібно трохи сісти з положення стоячи і взятися руками під колінами. Зафіксувати кисті в замок і тягнутися вгору, намагаючись роз’єднати їх. Має відчутися розтягнення в м’язах спини.
Початкове положення — стоячи. Слід підняти обидві руки. Однією потрібно взятися за пензель інший і тягнути в протилежну сторону. Виконати обома руками.
Для преса:
Вихідне положення — лежачи. Потрібно одну ногу зігнути в колінному суглобі, а іншу накласти на неї зверху. Верхню ногу слід відхилити у свій бік, тягнучи за собою другу. Створюється розтягнення м’язів живота.
З положення стоячи треба просто нахилитися назад, трохи прогнувшись у попереку, щоб не втратити баланс. Розтягується передній прес.
Для стегон і гомілки:
Треба взятися за гомілку однієї ноги рукою ззаду, утримуючи баланс на протилежній нозі. Слід поступово піднімати руку з ногою, щоб створити розтягнення в м’язі стегна.
Руками потрібно спертися на стіну. Поперемінно ноги слід ставити позаду себе, намагаючись торкнутися п’ятою статі. Можна виконувати одночасно двома ногами.
