Метод строго регламентованої вправи: сутність, застосування, відгуки

Що являє собою метод строго регламентованого вправи? Суть його полягає в тому, що рухи виконуються в заданій формі і з чіткою навантаженням. Зупинимося на даному питанні докладніше, оскільки він представляє інтерес в сучасній педагогіці.

Призначення

Метод строго регламентованої вправи має значні педагогічні можливості:

  • Дозволяє вести рухову діяльність з чіткою програмою.
  • Визначає навантаження по інтенсивності і об’єму.
  • Управляє динамікою під час заняття.
  • Дозволяє чітко дозувати тривалість відпочинку між окремими вправами.

Він дозволяє виховувати певні фізичні якості.

Класифікація

Методи суворо регламентованого вправи поділяються на кілька груп:

  • Спрямовані на навчання і розвиток рухових рухів.
  • Застосовуються для виховання конкретних фізичних якостей.

Зупинимося докладніше на кожній групі, виділимо їх основні характеристики.

Освоєння структури рухового дії

Що необхідно використовувати на даному етапі? Метод строго регламентованої вправи передбачає наступні прийоми:

  • Цілісність.
  • Расчлененно-конструктивний підхід.
  • Поєднане вплив.

Перший варіант підходить для будь-якого етапу навчання. Його суть полягає в освоєнні техніки рухового дії з першого елемента в загальній структурі, не виділяючи складових частин. Це дає можливість вивчати прості рухи: стрибки, біг, общефизические вправи.

Можна з допомогою цілісного методу освоювати окремі елементи, деталі, фази не в ізоляції, а в загальній структурі руху, роблячи акцент на запам’ятовування конкретної техніки.

Розчленовано-конструктивний підхід

Цей метод строго регламентованого вправи підходить для початкових етапів навчання. Він передбачає поділ рухового дії, що має складну структуру, на окремі елементи (фази) з покроковим розучуванням. Потім йде їх поєднання в єдину систему.

При використанні розчленованого методу важливо дотримуватися деяких правил:

  • Починати навчання бажано з виконання всього рухового дії (потім йде розподіл його на елементи, ретельна їх відпрацювання).
  • Важливо не спотворювати особливості основного вправи при підрозділі його на окремі частини.
  • По мірі відпрацювання та засвоєння окремих етапів важливо об’єднувати їх в одне ціле дію.
Дивіться також:  Лінії і точки небесної сфери

В даний час при фізичному вихованні часто комбінують розчленовано-конструктивний і цілісний методи. На першому етапі розучується тільки якусь певну вправу, потім вивчаються складові елементи, а в кінці здійснюється цілісне виконання.

Поєднане вплив

Сутність методів строго регламентованого вправи полягає в доведенні розучені вправ до бездоганного виконання. Ідея полягає в тому, що вдосконалення техніки відбувається в таких умовах, які передбачають збільшення фізичних зусиль. Приміром, на тренуваннях спортсмен стрибає зі спеціальним утяжеленним поясом. У подібних ситуаціях здійснюється не лише вдосконалення техніки виконання вправи, але і підвищуються фізичні можливості людини.

Методи суворо регламентованого фізичної вправи не припускають спотворення техніки дій, порушення цілісності їх структури.

Виховання рухових якостей

Існують певні методи, що дозволяють виконувати вправи безперервно або дискретно (з інтервалами). За даною ознакою до методів строго регламентованого вправи відносяться:

  • Безперервність.
  • Интервальность.

Безперервність передбачає постійне виконання фізичних вправ без додаткових пауз на відпочинок. Цей метод існує у двох варіантах:

  • Рівномірний тривалий розподіл вправи, що передбачає циклічні дії (плавання, їзду на велосипеді, біг, ходьбу).
  • Тривале виконання завдання в режимі змінного навантаження (швидкість змінюється за заздалегідь спланованою програмою).

Подібні методи сприяють вихованню витривалості. Вони підходять для використання при виконанні багаторазових (без перерв) підняттів тулуба, віджимань, нахилів, присідань.

Інтервальний варіант

Цей метод строго регламентованої вправи у фізичному вихованні допускає використання пауз. Навантаження в подібному випадку переривчаста, вона чергується з конкретними інтервалами відпочинку. Використовується він у двох варіантах:

  • При повторному виконанні конкретних рухів з однаковою швидкістю або потужністю (наприклад, багаторазово преодолеваемая дистанція 200, 400 метрів).
  • При варіативних інтервальних вправах, які передбачають зміною параметрів тренувальної програми (темпу, швидкості, навантажень).

В якості методичних прийомів, застосовуваних при варіативному інтервальному вправі, виділяють:

  • Змінний режим.
  • Зниження або підвищення швидкості (потужності) певних вправ.
  • Збільшення або зменшення часу виконання завдання або дистанції.
  • Зміна пауз між окремими вправами.
  • Комбінування декількох прийомів.
Дивіться також:  Формула Герона, або Як знайти по трьом сторонам площа трикутника

Особливості кругового тренування

Аналізуючи сутність методів строго регламентованої вправи, не можна залишити без уваги дану організаційно-методичну форму занять.

Кругова тренування передбачає серійне (злите або з невеликими проміжками) повторення конкретних варіантів вправ, попередньо з’єднаних в один комплекс.

Вона включає приватні методи суворого регламентованого вправи. Ігровий варіант підходить для школярів.

Кожному вправі визначають місце, називаючи його станцією. Найчастіше в одне коло входить близько 7-10 станцій, оснащених певним обладнанням. Багато вправи відрізняються локальної спрямованістю, дозволяють впливати на яку-небудь певну групи м’язів.

Кількість повторень на кожній станції визначається індивідуально. Для цього проводиться тест «максимум повторень», суть якого полягає у виявленні найбільшого числа вправ, які виконує спортсмен. Далі в залежності від конкретної ситуації встановлюється 1/3, ½, ¼ норми.

В кругову тренування намагаються включати не дуже важкі, попередньо розібрані вправи, а також завдання з опором і обтяженнями.

Повний коло в рамках одного заняття спортсмен проходить 1-3 рази відразу або через незначні проміжки часу. Тренер стежить за тимчасовими проміжками на відпочинок, а також за загальною тривалістю занять.

Кругова тренування володіє кількома методичними варіантами, які розраховані на комплексне формування конкретних фізичних якостей. Якщо обирається варіант безперервного тривалого вправи, передбачається розвиток витривалості. При інтервальному виконанні завдань з повноцінними проміжками відпочинку розвиваються швидкісні і силові здібності.

Методика регламентованого вправи

Суть полягає в тому, що для кожної вправи підбирається своя форма і чітка навантаження. У методів регламентованого вправи є певні педагогічні особливості:

  • Здійснення рухової діяльності по програмі (вибір зв’язок, комбінацій, черговості виконання).
  • Управління динамікою з урахуванням психофізичного стану спортсменів.
  • Вибірковість у вихованні фізичних якостей.
  • Заняття з людьми різного віку.
  • Можливість освоювати техніку виконання вправ.
Дивіться також:  Нейзильбер: склад сплаву, характеристики, застосування

Незважаючи на всі достоїнства і різноманіття методів строго регламентованої вправи, у них реалізується основна лінія фізичного виховання, яка стосується продумування алгоритму запам’ятовуються дій. У разі гри або змагань тренер змінює методичну лінію (тактично продумує зміст тренування).

Загальна характеристика

Виділяють специфічні і загальнопедагогічні методи фізичного виховання. До специфічних відносять наступні:

  • Ігровий.
  • Строго регламентованого вправи.
  • Змагальний.

З їх допомогою вирішуються певні завдання, що стосуються навчання техніки виконання вправ і виховання фізичних якостей.

У загальнопедагогічні методи включають:

  • Наочне вплив.
  • Словесні завдання.

Підіб’ємо підсумки

В даний час особлива увага приділяється фізичному вихованню та розвитку підростаючого покоління. До тих методів, які використовують в роботі викладачі фізичної культури і тренера, пред’являються певні вимоги. Це відповідність індивідуальним віковим особливостям дітей, технічним можливостям освітньої організації та часу, відведеного на заняття.

Структура методу полягає в поєднанні навантаження, що включає в себе обсяг і інтенсивність, а також відпочинок. При виконанні вправи між інтенсивністю й обсягом використовується обернено пропорційна залежність. Педагоги-професіонали завжди оптимально підбирають для своїх підопічних види вправ, тривалість їх виконання, перерви між окремими завданнями. Наприклад, для формування витривалості дітей вони використовують кругові тренування.