Життя людини на 1/3 частина складається зі сну, все інше час організм не спить. У цей час настає найбільша активність, як правило, вона припадає на ранкові години. Ближче до вечора режим неспання потихеньку згасає, організм починає готуватися до сну.
Визначення поняття
Варто відкрити одну з численних електронних книг з психології, і можна прочитати визначення поняття. Неспання – це режим високої активності головного мозку, при якому йде взаємодія з навколишнім середовищем. Це стан збудження соматичної нервової системи. Іншими словами, всі свої вчинки людина здійснює, перебуваючи в активному режимі.
Значення для життя
Неспання ще називається режимом дня, в цей період людина здатна свідомо керувати своїми думками, бажаннями і поведінкою. Кажучи більш звичною мовою, неспання – це можливість свідомого управління власним тілом, що ми втрачаємо, коли знаходимося в “сплячому режимі”.
Уявіть, що було б, якби люди постійно спали? По-перше, сон без пробудження, відомий нам як летаргічний, є патологією, що призводить до незворотних наслідків в організмі людини. Та й хто б працював, ходив по магазинах, відпочивав і насолоджувався життям? Не було б повноцінного світу, яким ми звикли його бачити. І ми вважалися майже небіжчиками вже при житті, не здатними на будь-які дії.
Скільки потрібно спати і спати?
Існують певні норми сну і неспання. Вище ми відзначали, що людина перебуває в стані нічного відпочинку приблизно 1/3 частину свого життя. Якщо переводити на добовий режим, то виходить наступне:
Доба складається з 24 годин, 8-10 з яких люди сплять. Це в ідеалі, бо нинішні жителі землі сплять менше заявлених термінів.
Якщо відняти з 24 годин максимум сну (10 годин), то отриманий залишок і буде часом, відведеним на активність.
Вчені вже давно вивели необхідні норми пильнування, за їх заявами осіб повинен знаходитися у фазі активності від 14 до 16 годин.
Як йдуть справи зі сном?
Слідувати рекомендаціям вчених – це дуже добре, в першу чергу для організму людини. Якщо спати по 8-10 годин на добу, то змінюється стан і самопочуття, поліпшується настрій, підвищується продуктивність. Є ще одна приємна новина для жінок: повноцінний сон впливає на колір шкіри, роблячи її ніжно-рожевою, як у немовляти.
Але часто сучасні люди висипаються? Навряд чи, адже неспання – це основне їх стан, а на сон відводиться всього кілька годин. Добре, якщо мова йде про 7 годинах, але їх значно менше, як правило.
Таке нехтування сном пов’язано з шаленим ритмом нинішньої життя, доби не вистачає, щоб переробити всі справи. Ось і доводиться відривати дорогоцінні години від сну. А інші просто одержимі роботою, прагнучи отримати якомога більший прибуток. Сидять такі “трудоголіки” майже цілодобово за комп’ютерами, складають бізнес-плани, вираховують можливий прибуток. Це ми перебільшуємо, але у кожному жарті, як відомо, є частка правди.
А між іншим, сон і неспання – два процесу, життєво необхідних для нормального функціонування організму. Позбавити людину активності – і фізіологічні процеси поступово почнуть давати збої, руйнуючи тіло. А якщо організм постійно спить, то така людина ризикує опинитися в психіатричній лікарні. Не випадково ж найстрашнішою мукою у всі часи вважалося позбавлення сну. Після 10-денного його відсутності або наставала смерть, або винний перетворювався в безвольного зомбі.
Для чого потрібен сон?
Основне значення сну для людського організму виглядає так:
Просто необхідний для клітин мозку, сприяє відновленню їх працездатності, накопичення енергії, засвоєнню поживних речовин.
Допомагає захистити організм від перевтоми.
Дає відпочинок організму, при пробудженні людина відчуває себе бадьорим, повним сил.
До чого призводить відсутність сну?
Неспання – це добре, але не коли людину позбавляють повноцінної можливості відпочинку. Вище ми говорили про те, що буває з організмом, якщо людина змушена жертвувати сном, але коротко і трохи плутано. Тепер розкладемо по поличках наслідки безсонних ночей:
Якщо людина позбавляється сну на добу, то на наступний день він дратівливий, неуважний, насилу контролює себе.
Після того як доводиться спати дві-три ночі підряд, забезпечена нескладна мова, бо людина не в змозі точно сформулювати свої думки. Іноді настільки довга безсоння супроводжується появою нервового тику, повною відсутністю концентрації уваги і потемнінням в очах.
Коли відсутність сну більш довгий – 4-5 днів – не виключена поява галюцинацій.
При тижневому пильнуванні відбувається різке зниження роботи імунної системи, людина здатна підхопити незначну хвороба. Починається тремор рук, здатність мислити втрачається повністю, що змушує порівняти стан людини з хворим на параною.
Відсутність відпочинку терміном більше тижня призводить до повного відключення розумових процесів, зниження волі і скорочення тяги до життя. Людина вже перебуває в стані байдужості до всього, нічого йому не треба, лише б дали поспати.
Дотримання режиму дня
Неспання – це режим дня, який рекомендують дотримуватися з самого дитинства. Але в ніжному віці за нас відповідальні батьки, вони й контролюють наш день. А коли ми виростаємо, то розпорядок дня стає настільки щільним, що толком і часу на відпочинок немає. А інші, навпаки, постійно відпочивають, перебуваючи в стані млості і напівсну.
Обидва варіанти погані, необхідно розписати свій день так, щоб на все вистачало часу, будь то сон або пильнування. До речі, успішні люди завжди планують день і встигають зробити все задумане. При цьому вони намагаються повноцінно висипатися, бо розуміють всю важливість сну.
Найбільш оптимальний час для того, щоб лягти в ліжко, вважається період з 21:00 до 23:00. Якщо ж людина змушений лягати спати пізніше, він забирає в себе кілька годин, бо одна година відпочинку в заявлений період прирівняний до двох. Найгірше доводиться совами, які лягають години на два-три ночі, а прокидаються ближче до полудня в кращому випадку. А найбільш продуктивні жайворонки, вскакивающие з першими сонячними променями. Доведено, що ранкові години найбільш гарні для вирішення складних завдань. Людина відпочила, тепер він здатний приступити до виконання запланованого.
Висновок
Неспання в психології – це період, необхідний для нашої повноцінного життя, так само як і сон. Ось чому не можна нехтувати обома фазами, як вже було сказано вище, таке потурання здатне призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Невелика рекомендація читачам: заведіть щоденник, плануйте свій день. Найбільш складні питання вирішуйте з ранку, легкі завдання залишайте на другу половину дня. Ви побачите, наскільки зручно жити, дотримуючись режим.
