З самого початку
Програма швидкого набору м’язової маси починається з розробки преса, трицепсів, грудних м’язів. Основна ідея – прокачати м’язові тканини грудей, трицепси. Перший етап – п’ять підходів для прокачування преса. Спортсмен може вибирати будь-які зручні для нього вправи, що дозволяють опрацьовувати прес. Всі вправи, відомі для розробки м’язових тканин грудини, завжди зачіпають трицепс, тому комплексна робота. Краще всього можна опрацювати трицепс жимом лежачи або на лавці під нахилом.
Рекомендований жим штанги в лежачому положення на лавці. Спочатку роблять кілька попередніх практик, за якими йде четвірка робітників. Кожна повинна включати до 12 повторень. Це вправа – відмінна можливість дуже ефективно розвинути м’язи грудини. Одночасно збільшуються маса тканин і об’єм.
Ще одна вправа, яке завжди входить до програми набору м’язової маси жінок і чоловіків – робота з гантелями. Практику здійснюють в лежачій позі, перебуваючи на рівній лавці горизонтально. Спершу необхідно зробити розминочний підхід, за яким слідують чотири основних. Кожен передбачає до 12 повторів. Вправа дозволяє збільшити масу м’язових тканин, зробити їх більш рельєфними. Спортсмен, регулярно виконує такі вправи, напевно, буде в чудовій формі справжнього атлета.
