Про правила розминки
Плануючи черговий сет важких навантажень, необхідно розім’ятися один або два рази. Бажано вдаватися до легких ваг – не більше половини основного. Розминка дає можливість відчути майбутнє вправу. Розминка перед базовими вправами програми для набору м’язової маси не повинна віднімати надто багато часу. Для інтенсивних занять – максимум годину, але не більше. Як вважають досвідчені тренери, в будь-якому занятті основний параметр – зовсім не тривалість, а інтенсивність.
Заключним кроком повинні бути затримка. Вона покликана розтягнути і зробити більш еластичними м’язові тканини, суглобові зони. Вважається, що один з кращих варіантів – плавання.
Про занятті
Щоб класична програма тренувань для набору м’язової маси дала максимальний результат, тренуючись, потрібно бути гранично зосередженим на тому, що відбувається. Не можна витрачати ресурси на сторонні заняття. Останнім часом досить поширене спілкування по телефону, ігри на смартфонах під час тренування, розмови між займаються. Це сильно відволікає і знижує ефективність програми. Навіть найкращі вправи дають мінімальний результат, якщо людина веде себе так безвідповідально. Якщо основна мета – набір м’язової маси, необхідно концентруватися на ній, виключаючи все, що могло б розпорошуватися увагу.
Домогтися успіху може лише той, хто починає і закінчує тренування роботою, нею ж займається весь проміжок. Особливо важко зазвичай дається останній повтор, іноді – два останніх. До цього моменту м’язи вже дуже сильно болять, але, як запевняють тренери, саме ці два повтору дають найбільший результат за всю тренування. Завдяки їм збільшується м’язова маса. Бажано ходити на тренування тричі щотижня. Між заняттями повинні бути перерви по дню. Зазвичай тренер визначає групи м’язів і радить, на чому зосереджуватися під час тренування. Одне заняття повинно мати своєю метою розвиток однієї м’язової групи.
