Спина: продовжуючи розвиток
Можна продовжити програму занять для набору м’язової маси становою тягою. Попередньо необхідно зробити пару вправ для розминки, після чого приступають до основного блоку. Рекомендовані три послідовних підходу. Тривалість кожного – до 12 повторів. Тяга вважається базовим вправою, дуже результативним для спинних м’язів і тіла в цілому. Процес роботи супроводжується генеруванням великого обсягу анаболічних гормональних речовин, під впливом яких активізується м’язовий зростання. Щоб станова тяга була корисною, перед початком практики потрібно відповідально розім’ятися. Особливу увагу приділяють області попереку. Якщо безвідповідально поставитися до цього аспекту, висока вірогідність отримання травми.
Далі піднімають гантелі. Рекомендовано чотири підходи в сидячому положенні. Кожен цикл включає до 12 повторів. Така вправа допомагає створити гарний біцепс, рельєфний і красивий. Збільшується висота.
Наступний крок програми занять для набору м’язової маси – почергові гантельные тяги. Необхідно піднімати вагу до рівня талії, одночасно нахиляючись, впираючись на лавку. Спершу потрібно зробити вправу один раз в якості розминки, з зменшеним навантаженням, потім перейти до основного виконанню. Рекомендовано чотири цикли. Кожен повинен включати до 12 підходів. За підсумками регулярного виконання такої вправи спинні м’язи будуть чітко промальовані. Напевно незабаром вдасться помітити, що вони придбали дуже красиву форму.
