Підйом штанги
Далі програма з набору м’язової маси передбачає підйом штанги в сидячому положенні за головою. Необхідно зробити чотири цикли. Кожен включає до 12 повторів. Попередньо потрібно зробити три в рамках розминки. Необхідно пам’ятати, що така практика пов’язана з небезпекою отримання травми суглобів плеча. Штангу за головою піднімають, сконцентрувавшись на завданні, щоб виключити ривки. Бажано, щоб тренер був поруч. Якщо його немає, потрібно попросити допомоги в іншого спортсмена, щоб він поставив штангу на стійку, коли атлет закінчить підйом.
Про підсумки
Вправи, спрямовані на тренування м’язових тканин кінцівок, дуже важливі. Описані вище практики дозволяють ретельно пропрацювати м’язи ніг. Це дає старт росту тканин. Не менш важлива робота з плечовими м’язами. Щоб тренування була результативною, потрібно закінчити її затримкою, розтяжкою. Не буде зайвим провести чверть години за плаванням.
