Продовжуючи практику
Далі програма тренувань для швидкого набору м’язової маси передбачає роботу над трицепсом. Для цього необхідно в лікувальній позі зробити штанговий жим. Поза вузький захоплення. Спершу необхідно зробити це вправа у форматі розминки. Слідом ідуть чотири основних цикли. Кожен включає 12 повторів. Під час виконання такої вправи потрібно пам’ятати про те, що воно спрямовано на опрацювання м’язових тканин грудей з внутрішньої сторони, позитивно впливає на стан, форму трицепсів.
Продовжують тренування, виконуючи лежачий жим на лаві, розташованої трохи під нахилом. Рекомендовано робити чотири послідовних серій. Кожна включає до 12 повторів. Попередньо потрібно обережно розігріти суглоби плеча. Це дозволить мінімізувати небезпеку отримання травми. Вправа дуже ефективно для м’язових волокон грудини зверху.
Майже в будь готової програмі для набору м’язової маси можна бачити рекомендації щодо виконання віджимань. Ними продовжують тренування. Віджиматися на брусах. Рекомендовано зробити чотири послідовних циклу. Кожен з них включає так багато повторень, скільки їх здатний витримати атлет. Цей блок тренування спрямований на розробку одночасно трицепса і всього пояса плеча.
