Розминка спини: підсумок
Перераховані вправи – це програма з набору м’язової маси, спрямована на опрацювання спинного рельєфу. Станова тяга, підтягування дозволяють запустити м’язовий зростання. Продовження тренування дозволяє максимально результативно опрацювати всі без винятку спинні м’язи. Як наслідок, активізуються механізми росту, обсяг м’язової тканини стає більше. Ефективні вправи, описані вище, стимулюють зростання біцепсів. Щоб тренування в цілому була якісною і корисною, її потрібно закінчити затримкою, розтяжкою. Підійде плавання.
Кінцівки
Якщо один день тренування присвятити спині, один – плечового поясу, третій слід виділити для розвитку кінцівок. Основний акцент роблять вправи на присідання. Щоб вони були ефективними, атлет тримає на плечах штангу. Необхідно старанно прокачувати м’язи ніг. Не менш важливо опрацювати плечі.
Програма з набору м’язової маси триває вправою в сидячій позі. Атлет піднімає гантелі вище рівня голови. Необхідно зробити чотири цикли. Кожен включає до 12 повторів. Попередньо потрібно розім’ятися – двічі зробити таке ж вправу з меншими за вагою гантелями. До початку занять бажано як слід розім’яти суглоби плечей. Вважається, що це найбільш вразлива частина тіла атлета.
Наступний блок програми з набору м’язової маси передбачає приседы. Штанга повинна бути на плечах. Попередньо роблять тричі розминочний повтор. Наступний етап – чотири робочих циклу. Кожен містить по 12 вправ. Присед вважається найбільш складним і важким вправою з усіх тих, що практикують атлети. Деякі тренери з упевненістю говорять, що нічого важче просто не існує. Завдання атлета – грунтовно концентруватися, щоб виконати завдання гранично якісно. Перед початком роботи потрібно розім’яти коліна і голеностоп, особливу увагу приділити області попереку. Усі чотири підходи потрібно зробити так, щоб витратити буквально всі сили, максимально викластися. Як запевняють тренери, при цьому людина відразу відчуває прокачування. Деякі кажуть, що навіть одного присідання вистачає, щоб повністю виснажити атлета.
