Складаємо програму занять
Багато людей думають, що фізичні вправи потрібно робити кожен день, щоб якомога швидше досягти позитивного результату. Однак від цього буде більше шкоди, ніж користі, оскільки м’язові волокна просто не будуть встигати відновлюватися. Професійні тренери рекомендують скласти тренувальний план для схуднення в домашніх умовах. Тривалість занять може бути від 30 хвилин до години, а вправи слід виконувати в кілька підходів. Далі ми розглянемо ефективний комплекс, призначений для роботи з окремими ділянками тіла.
Розведення гантелей
У комплекс вправ для схуднення будинку для дівчат і хлопців обов’язково повинна входити робота з руками з допомогою різних спортивних снарядів. Це можуть бути гантелі або гирі різної ваги. З їх допомогою можна не тільки трохи підкачати біцепси, але і попрацювати з плечовими м’язами. Вправи виконуються за таким алгоритмом:
Розведення гантелей дозволяє зміцнити м’язи спини і плечей, а також сформувати правильну поставу. Поступово можна збільшувати навантаження на руки, займаючись з більш важкими снарядами.
