Присідання з гантелями
Якщо у вас є спортивні снаряди, то з їх допомогою ви можете виконувати вдома комплекс силових вправ. Як стверджують фахівці, одним з кращих є присідання з гантелями. Вони дуже прості, але добре сприяють підвищенню фізичної витривалості і сили. Заняття проводяться за наступною схемою:
Тренування повинна складатися з декількох підходів, кожний з яких складається з 20-30 вправ. Завдяки присіданням з гантелями ви зможете швидко схуднути і привести в порядок найбільш проблемні ділянки тіла — стегна і сідниці.
Комплексні тренування
Якщо ви хочете мати ідеальне тіло, то повинні працювати відразу над усіма групами м’язів. Ось досить непоганий комплекс вправ будинку для жінок і чоловіків, який за своєю ефективністю буде рівноцінний занять у спортзалі:
- розведення гантелей — 5 підходів по 10 разів;
- випади — 3 підходи по 12 разів;
- планки — 2 підходи по 2 хвилини;
- віджимання — 3 підходи по 10 разів;
- підтягування — 3 підходи по 10 разів;
- присідання — 3 підходи по 25 разів.
Займатися можна як кілька разів на тиждень, так і щоденно. Тут все залежить від ваших можливостей. Представлена програма є універсальною, тому добре підходить для представників обох статей, але для підвищення ефективності чоловіки можуть збільшити для себе фізичне навантаження.
