Підтягування
Щоб робити їх, не відвідуючи тренажерний зал, необхідно в одному з дверних прорізів встановити знімний турнік. Комплекс вправ вдома, заснований на подтягиваниях, стане відмінною заміною силових вправ, які виконуються на спеціалізованих тренажерах в спортзалі. Але ви повинні враховувати, що заняття на турніку пов’язані з більшим навантаженням, ніж віджимання, оскільки в них беруть участь тільки руки. Тренування повинні проходити за таким алгоритмом:
Вправи необхідно виконувати в кілька підходів. При цьому не забувайте про невеликому відпочинку м’язів між ними. Даний комплекс вправ будинку для схуднення чоловікам і жінкам корисний тим, що дозволяє працювати відразу з декількома групами м’язів. При підтягуванні на турніку беруть участь біцепси і трицепси, а також плечовий пояс і спина. Займаючись всього за 20-30 хвилин кілька разів в тиждень, ви вже через невеликий проміжок часу зможете помітити позитивний результат.
