Розминка
Для чого вона потрібна? Щоб знизити ймовірність отримання травми перед початком виконання комплексу вправ вдома, необхідно зробити розминку і трохи розігріти м’язи. Також рекомендується скласти програму тренувань та суворо дотримуватися її. Завдяки цьому ваш організм буде встигати відпочивати, що особливо важливо, якщо раніше ви ніколи не займалися спортом.
Розминку потрібно починати з верхньої частини тіла, поступово зміщуючись вниз. Першим ділом розігрійте шийний відділ. Для цього робіть кругові рухи головою спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Далі йдуть плечі, руки і поперек, тазостегновий відділ і нижні кінцівки. Якщо ви не знаєте ніяких вправ розминки, то просто розітріть все тіло теплими долонями.
Що необхідно для тренувань в домашніх умовах
Давайте на цьому зупинимося більш докладно. Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день буде більш ефективний, якщо виконувати його з використанням певних спортивних снарядів. Тому якщо ви серйозно мають намір зайнятися своїм тілом, то варто задуматися про придбання такого інвентарю:
- гантелі та гирі різної ваги;
- турнік;
- спортивний килимок;
- TRX петлі;
- ролик для преса;
- скакалка;
- еспандер.
Маючи в своєму розпорядженні перерахований вище інвентар, ви зможете перетворити свою квартиру в повноцінний фітнес-центр. Виконуючи з їх допомогою комплекс вправ для м’язів будинку, який буде описано далі в цій статті, ви зможете зробити своє тіло більш рельєфним і привабливим.
