Бічні випади
Динамічні випади ніг поперемінно вправо і вліво з підскоком у вихідній позиції служать певною перепочинком між складними стрибками і динамічними приседами. 10-15 разів на одну ногу і така ж кількість випадів на іншу за підхід забезпечать хорошу опрацювання стегнових суглобів і натяг м’язів внутрішнього стегна.
Горизонтальні вправи
Всупереч міфам про проведення тренування на кардіо виключно у вертикальному стані (біг, скакалка, стрибки) існує ряд вправ в горизонтальному положенні. Це особливо зручно при виконанні в домашніх умовах.
- «Бегущая планка» – прекрасна альтернатива статичного руху з додатковим підніманням колін до грудей при упорі витягнутими руками в підлогу. Ви біжите в горизонтальному положенні і при цьому втрачаєте зайві кілограми. Тут бажано засікати час – 2-3 хвилин за підхід для новачка буде цілком достатньо.
- Стрибки в планці – багаторазове розведення ніг в сторони на рахунок «раз» і зведення їх у вихідну позицію на рахунок «два» виконується трохи складніше, ніж біг в планці, але і результативність цієї вправи декілька вище. Можна виконувати три підходи по 15-20 разів.
