На що слід звернути особливу увагу
Виконуючи вправи на кардіо будинку, варто особливу увагу приділити техніці безпеки і стежити за тим, щоб тренування проходило коректно. На чому при цьому потрібно зробити акцент?
- Взуття. Виконуйте вправи в комфортного взуття. Це не повинні бути кеди, це не повинні бути мокасини. Ви також не повинні займатися босоніж – це загрожує отриманням травм і проблем з суглобами. Займатися треба в зручних кросівках.
- Не виконуйте затяжних підходів і не беріть непосильні навантаження, які провокують посилення пульсу частіше 150 ударів в хвилину – це спровокує погіршення вашого самопочуття. Скористайтеся для вимірювання частоти ударів пульсометр або заміряйте пульс після найбільш активних вправ.
- Уникайте вправ з стрибками, якщо у вас проблеми з варикозним розширенням вен. Найкраще при цьому використовувати компресійні гольфи.
- Візьміть за правило інтервальні підходи – підрахунок не завжди зручний при виконанні вправ кардіотренування.
- Початок і кінець занять необхідно обумовлювати розминкою і затримкою відповідно. Це перешкодить розтягування і травм, повлеченным увазі не розтягнутих і не розігрітих попередньо зв’язок.
Якщо ви будете коректно виконувати вправи і дотримуватися основоположні правила безпечної тренування, ризик травматизації буде зведений до мінімуму.
