Стрибки
Стрибки є невід’ємною частиною будь-якого тренування на кардіо. Фітнес будинку або аеробіка в спортклубі в обов’язковому порядку супроводжуються блоком вправ, пов’язаних із стрибками. До речі, якщо у вас все-таки немає вдома скакалки, а почати займатися хочеться вже сьогодні, ви можете легко уявити, що обертаєте її в руках, та спроектувати в своїй уяві імітацію стрибків на скакалці. Звичайні стрибки на місці протягом 10-15 хвилин стануть чудовим завершенням силового тренування. Якщо ж весь комплекс занять присвячений саме кардіо, то стрибки можуть стати одним з вправ як п’яти – або десятихвилинної розминки. Кардіо будинку із застосуванням стрибків, крім імітованій або речовій скакалки, можна відобразити в таких вправах:
- «Зірка» – стрибки на місці з розведенням рук і ніг в сторони. Можна виконувати по 25-30 разів у три підходу або засікати двохвилинний інтервал часу з перервами у півхвилини.
- «Ножиці» – стрибки з почерговими випадами ніг вперед в імітації імпровізованих ножиць. Руки при цьому мають рухатися на противагу ніг: на випад вперед правою ноги одночасно виступає махом вперед ліва рука, права рука при цьому відводиться трохи назад за стегно. При випаді вперед лівою ногою, навпаки, права рука махом відводиться вперед, а ліва назад.
- «Хрест» – стрибки вперед, назад, вправо і вліво непогано розвивають почуття координації, крім того, що активно стимулюють втрату калорій і роботу на жиросжигание.
- «Свічка» – стрибки у висоту, які передбачають посилене відштовхування від підлоги і максимально можливе прилягання п’ят до сідниць у верхній точці стрибка. Вправа відноситься до кардіо підвищеної складності, оскільки надає серйозну навантаження і викликає прискорене серцебиття. Початківцям можна виконувати три підходи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість стрибків у «свічці».
