Приседы в динаміці
Якщо ви вважаєте, що приседы відносяться виключно до силовим вправам, тим більше, якщо при цьому використовуються обважнювачі у вигляді гантелей, штанги або навіть просто «порожнього» грифа, ви помиляєтеся. Існує кілька варіацій динамічних стрибків, які чудово вписуються в ряд вправ в тренуванні на кардіо. Які елементи приседов сюди можна віднести?
- Широкий присед в стрибку – виконання плиеобразного присідання з подальшим збиранням ніг у позиції «разом» за допомогою стрибка дозволяє не тільки гарненько «розтормошити» зайві калорії, але також і проробити внутрішню поверхню стегна. Дана зона, будучи у багатьох жінок проблемної, під впливом приседов в стрибку піддається скорочення і розтягування, що, в свою чергу, спричиняє появу м’язового тонусу в цій області.
- Приседы з вистрибуванням – така вправа виконується в позиції ніг на ширині плечей з відведенням тазу глибоко назад в момент опускання корпусу і втягуванням попи максимально вперед на момент підняття корпусу в стрибку. Важливо стежити за тим, щоб спина при цьому була рівна, а поперек не перенапрягалась.
- Стрибки з розворотом – відносяться до досить складного елементу кардіо, оскільки поворот в повітрі на 180 градусів під час стрибка та приземлення в присяд несуть в собі складна вправа на координацію і істотно частішає пульс, провокуючи багаторазове скорочення серцевого м’яза. Але при цьому такі стрибки неймовірно дієві в процесі втрати калорій і спалювання зайвої ваги.
Виконуються всі приседы в три підходи по 20-25 разів як для новачків. З часом кількість разів потрібно збільшувати.
