Біг на ходу
В якості альтернативи біговій доріжці ви можете спокійно використовувати підлогу своєї квартири і імітувати біг, затримавшись на одному місці. У комплексі з стрибками на скакалці і «ступінчастою» пробіжкою така вправа може стати непоганим доповненням у повноцінному тренуванні на кардіо будинку як для чоловіків, так і для жінок. Важливо відзначити, що тут можна скористатися двома методами здійснення бігу на місці:
- з захлестом гомілки – мається на увазі максимально можливий підйом п’ят вгору до сідниць: чим ближче ви забезпечите прилягання п’ят до задньої стегнової частини при бігу на місці, тим більш ефективним стане вправу в цілому;
- з високим підніманням колін – передбачається біг на місці з максимально можливим наближенням колін до грудей під час бігу на місці.
Перший спосіб передбачає більш активний вплив на задню частину ніг, другий працює на зміцнення передньої поверхні стегна. І в тому, і в тому випадку активно стимулюється серцево-судинна діяльність і задіюється серцевий м’яз. Вправа провокує стрімке спалювання калорій, тут теж краще використовувати тимчасові відрізки в якості декількох трихвилинних підходів з перервою в 30-60 секунд між ними. Зможете пробігти довше – втратите більше калорій і спалите більше жирових відкладень. Але при цьому робіть все в міру, орієнтуйтеся на своє нормальне самопочуття.
