Шраги зі штангою
Ще одне дієве вправу на товщину спини – шраги зі штангою. Заняття дозволяє якісно навантажити трапецієподібну мускулатуру. Тренування виглядає наступним чином:
- стопи розташовують на ширині плечей;
- гриф штанги утримують долонями хватом середньої ширини;
- роблять невеликий вигин в області попереку;
- погляд спрямовують перед собою;
- на вдиху плечі плавно піднімають вгору, не використовуючи в рух м’язи рук;
- в кінцевій верхній точці затримуються на кілька секунд;
- зробивши видих, переміщують снаряд в початкове положення на витягнутих кінцівках.
Під час тренування не варто використовувати занадто велику вагу. Оскільки складно буде перемістити плечовий пояс в максимально високу точку. М’язи спини перестануть брати участь в русі.
Тяга штанги в нахилі
Атлети розглядають вправу в якості одного з базових для досягнення вражаючою товщини і ширини спини. Під час тренування навантаження припадає на найширшу мускулатуру, ромбоподібні і дельтовидні м’язи.
Тягу штанги в нахилі роблять згідно з таким принципом. Ноги злегка згинають в колінах. Спину нахиляють під кутом 45о по відношенню до підлоги. Гриф штанги утримують середнім хватом на витягнутих руках. На вдиху снаряд повільно підтягують до грудної клітки, згинаючи руки в ліктях. В русі обов’язково задіють м’язи спини. Область черевного преса залишається в постійному напруженні. Зробивши видих, повертаються в початкову позицію. Під час тренування важливо постійно утримувати спину рівно, щоб уникнути травматизму.
