Тяга гантелі в похилій стійці
Виконання вправи на товщину спини дозволяє добре опрацювати найширшу мускулатуру, ромбоподібні, великі круглі, дельтовидні м’язи. Спочатку спирають на лаву ногу, зігнуту в коліні, а також випрямлену руку. Рівну спину нахиляють вперед, утримуючи під кутом 45о відносно площини підлоги. Вільної витягнутою рукою утримують гантель. На вдиху спортивний снаряд плавно підтягують до грудей, згинаючи ногу в лікті. У процесі руху м’язи спини утримують в максимально напруженому стані. Досягнувши гантеллю грудної клітини, повільно опускають вантаж вниз на видиху.
Результативність вправи для збільшення спини визначається вагою гантелі. Слід максимально використовувати великоваговий снаряд. Інакше досягнення очікуваного результату буде відбуватися повільно. Під час переміщення гантелі в нижню позицію варто приділяти увагу якісному розтягнення мускулатури середини спини. Робота не повинна виконуватися виключно за рахунок біцепса і трицепса.
