Тяга штанги до підборіддя
Щоб збільшити товщину спини, вдаються до наступного тренування. У вертикальній стійці створюють незначний вигин в попереку. Стопи розташовують на ширині плечей. На витягнутих руках утримують гриф помірно важкої штанги середнім хватом. Роблять вдих, затримуючи дихання. Спортивний снаряд плавно тягнуть за напрямом підборіддя. Лікті розставляють в сторони. Виконують торкання грифом штанги підборіддя. У позиції затримуються на пару секунд. Повільно повертаються в початкове положення на видиху.
Досвідчені атлети радять не використовувати непомірна вага під час тренування. Дія не дозволить дотримуватися технічні моменти. Спортсмен ризикує отримати травму. Неприпустимими моментами виглядають розгойдування корпусу, різного роду ривки.
Горизонтальна тяга блоку до грудей
Вправа відноситься до категорії базових занять для опрацювання найширшої мускулатури спини. Тренування виконують на тренажері у вигляді троса з рукоятками, сполученого з блоком.
Спочатку приймають сидяче положення, розвернувшись обличчям до спортивного снаряду. Спину утримують у положенні згідно природних вигинів. Стопи впираються в платформу. Тренажер попередньо регулюють відповідно зручній висоті і виставляють комфортний вагу.
Рукоятки пристосування захоплюють долонями. Зробивши вдих, виконують тягу троса за напрямом грудної клітини. Лікті відводять назад, притискаючи до корпуса тіла. На видиху розслаблюють руки і переміщуються у вихідну позицію. До тренуванні вдаються з періодичністю через день. Дотримання такого графіка дозволяє в найкоротші терміни досягти потрібного результату.
