Жим з гантелями на горизонтальній лаві
Це вправи для грудної клітини для жінок і чоловіків характеризується деякими особливостями виконання, які перш за все пов’язані з виникаючими при використанні великих ваг складнощами. Бажано мати достатній досвід тренувань і користуватися допомогою тренера або партнера. Як же правильно виконувати це вправи для грудної клітини для чоловіків і жінок?
Для цього необхідно рівно лягти на лаву, впертися ступнями в підлогу. У руки взяти гантелі, розвести їх в сторони. Зігніть руки, опустіть гантелі паралельно грудей. Випряміть їх знову, піднявши гантелі вгору.
Жим лежачи на горизонтальній лаві зі штангою
Це вправа для розширення грудної клітки – найбільш популярний і доступний відповідь на питання, як накачати груди. Жим лежачи на горизонтальній лаві з використанням широкого хвата – ефективна вправа, яка дозволяє розвивати м’язи грудей, зокрема найбільші пучки великих грудних м’язів. Однак для максимальних результатів жим лежачи слід поєднувати з іншими вправами для зміцнення грудної клітки, які будуть описані нижче.
Техніка виконання вправи наступна:
- Розташуйтеся спиною на горизонтальній лаві.
- Візьміть штангу, розставивши руки на ширині плечей.
- Зігніть руки, опустивши штангу до грудей.
- Зігніть руки назад у вихідне положення.
При правильному виконанні даної вправи для м’язів грудної клітки у чоловіків і жінок в основному задіюються м’язи грудей, а також триголовий м’яз плеча, дельтовидні і трапецієвидна. Розташування на горизонтальній лаві дозволяє домогтися максимального навантаження даних груп м’язів. Ні в якому разі не потрібно розставляти руки занадто широко, тому в цьому випадку ви ризикуєте перевантажити м’язи грудей, що може бути загрожує травмами.
Амплітуда вправ для спини і грудної клітки повинна бути максимальною, так як в даному випадку ефективність буде найбільшою. Намагайтеся не піднімати спину від лави під час підйому штанги. Не нехтуйте технікою заради кількості підйомів.
