Помилки при тренуванні
Вправи для тренування м’язів грудей давно придбали загальну популярність завдяки їх ефективності. Але люди нерідко допускають типові помилки, що заважають зростанню м’язів даної групи. Вони наступні:
Гонка за вагами. Не звертаючи уваги на той факт, що м’язи грудей добре відгукуються на роботу з великими вантажами, варто пам’ятати про те, що у всіх основних вправах ключову частину навантаження на себе забирають трицепси і дельти. Унаслідок цього краще опрацьовувати їх з меншими вагами і зміненої технікою.Застосування тільки жиму. Вважається, що це найкраща вправа для грудних м’язів. Але це не так. Класичний жим лежачи досить неефективний для розвитку грудної клітини. Замість цього варто замінити його розводками, або працювати на лаві з різними нахилами.Інтервал. Ще одна типова помилка у виконанні жиму. Інтервал допомагає атлету легше піднімати важку вагу і, відповідно, проробляти більше повторень. Але під час відбиття імпульсна складова починає знижувати навантаження на м’язи грудей, внаслідок чого збільшується ризик травм.Використання лише одного різновиду жиму. Якщо ви тренуєте м’язи грудей тільки з допомогою жиму потрібно чергувати різні його види. Вузький хват призначений для опрацювання внутрішньої зони. Змінювати кут нахилу необхідно для створення акценту на верхній або нижній м’язової групи.“Тренажер – для слабаків”. Тренажери відрізняються неприродною зафіксованої амплітудою рухів, унаслідок чого в багатьох вважаються не особливо ефективними для опрацювання. Але це не так. За умови правильної роботи на тренажері можна значно поліпшити показники відстаючої групи м’язів або сконцентрувати всю увагу на окремому їх пучку.Ми з вами розглянули основні вправи для тренування м’язів грудей, а також техніки їх виконання. Пам’ятайте про те, що тренування завжди повинні бути комплексними. Не варто навантажувати тільки одну грудь.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
