Вправи для грудей
Груди складається з великої групи м’язів: великий грудний, малої, підключичної, передньої зубчастої, зовнішньої міжреберної, внутрішньої міжреберної, підреберній, поперечної м’язів грудей. Всі вони і формують красивий і естетичний вигляд м’язових тканин.
Як накачати самостійно м’язи грудей? Базовим вправою на м’язи грудної клітки є жим лежачи зі штангою або гантелями. Ця вправа дозволяє добре опрацювати грудні м’язові тканини. Якщо ви хочете накачати верхню частину грудей – робіть жим лежачи зі штангою на похилій лаві.
Обов’язково робіть розтягуючі вправи на м’язи грудної клітки: розведення з гантелями в положенні лежачи або розведення рук на спеціальному тренажері.
Для того щоб працювати на масу, застосувати спосіб, названий пірамідою. Він передбачає збільшення маси снаряда в наступному сеті при зменшенні кількості повторень.
Якщо ви робите на груди 4 підходу, спробуйте в першому зробити 12 повторень, у другому – 9, збільшивши вагу на 2,5 або 5 кг, в третьому – 6 повторень, піднявши вагу ще на 2,5-5 кг, і в четвертому – 4 повторення з максимальною вагою. Максимальна вага повинен бути таким, щоб останні два повторення вам допомагав робити партнер. Така система дуже швидко зробить вашу груди великий і масивною.
І чоловіки і жінки вправи для грудної клітини можуть виконувати однаково. Відрізнятися буде тільки вага штанги або гантелі. До речі, зовсім не обов’язково відвідувати спортзал – якщо у вас є вдома спорядження у вигляді лави, штанги і гантелей, то ви можете легко виконувати вправи для грудної клітини в домашніх умовах.
А тепер варто більш детально ознайомитися з технікою виконання вправ.
