Вправа 4
Вправа для того, щоб накачати низ грудей. Вихідне положення — лежачи спиною на лаві. У розведених у сторони руках тримайте гантелі. Рух рук робите з бічного положення: за голову — до стегон. Необхідно виконати три підходи по 10 повторень.
Вправа 5
Вихідне положення — зробіть упор лежачи на гантелі. Як можна ширше постарайтеся розвести руки. Спину тримаєте прямій.
Іншими словами, здійснюйте розкочування. Необхідно виконати три підходи по 5 разів.
Вправа 6
Це вправа – для того, щоб накачати центральні м’язи грудей. Вихідне положення — лежачи спиною на похилій дошці. Гантелі тримаєте в зігнутих руках. Руки — у плечей. Одночасно згинайте і розгинайте руки. Лікті розведіть в сторони. Виконайте три підходи по 10 разів.
Вправа 7
Вихідне положення — лежачи спиною на похилій лаві. Ступні розташовані вище рівня голови, гантелі тримаєте в зігнутих руках біля плечей. Згинайте і розгинайте руки. Лікті розведіть в сторони. Під час вдиху повертайте руки у вихідне положення, видих — в кінцеве положення. Необхідно зробити три підходи.
