Жим на похилій лаві головою вгору
Це вправа для грудей по впливу схоже на попереднє, але дозволяє досягти більшої потужності за рахунок використання важких робочих ваг. Ви дізнаєтеся, як накачати груди, при цьому не тільки збільшивши обсяг м’язів, але і забезпечивши їх ретельне опрацювання. Крім того, жим на похилій лаві головою вгору ефективно впливає на передні дельти і трицепси, а також на верхню частину грудей.
Опис вправи для красивої грудної клітини наступне:
- Розташуйтеся на похилій лаві.
- Візьміть штангу хватом трохи ширше плечей.
- Зігніть руки, опустивши штангу до грудей.
- Не поспішаючи розігніть їх.
При правильному виконанні даної вправи в основному задіюються м’язи грудей, а також триголовий м’яз плеча, дельтовидні і трапецієвидна. Похила лава, в даному випадку з нахилом вгору, дозволяє розподілити навантаження на всі групи м’язів таким чином, щоб значна її частина припадала на нижні грудні м’язи.
Нахил лави може варіювати від 20 до 45 градусів. При нахилі лави в 45 градусів чудово опрацьовуються дельти, а при менших кутах – нижні і верхні грудні м’язи. Так що при виконанні жиму штанги на похилій лаві ви можете самі вибрати потрібний вам нахил, щоб опрацювати ту чи іншу групу м’язів.
