Вправа 1
Вихідне положення — стоїмо на правій нозі на сходинці, ліва нога тримається на вазі. Гантель знаходиться в правій руці, біля самого плеча.
Ритмічно, не поспішаючи присідайте на одній нозі, високо піднімаючи груди. Між усіма повтореннями необхідно робити кілька глибоких вдихів-видихів.
Вправа 2
Виконуйте без відпочинку, одразу ж після першої вправи. Вихідне положення — лежачи спиною на горизонтальній лаві, у випрямлених руках перед грудьми тримайте гантелі. Робіть глибокий вдих — заводьте прямі руки за голову. Видих – і одночасно повертайте руки у вихідне положення. Необхідно зробити 20 повторень.
Вправа 3
Третя вправа для формування гарних м’язів грудей. Ляжте спиною на лаву. Гантелі тримаєте в витягнутих руках перед грудьми. Робите видих – і розводите руки в сторони. Вдих — відведіть їх назад. Виконувати вправу необхідно рівномірно і плавно. Лікті можна трохи зігнути. Виконайте три підходи.
