Віджимання від підлоги з колін
Це вправа на трицепс для дівчат вважається одним з кращих. З його допомогою ви зможете не тільки за кілька тижнів позбутися від жирових відкладень, але і зробити м’язи трохи рельєфними. Перевага цієї вправи полягає в тому, що при його виконанні не створюється занадто велике навантаження на руки, що дуже важливо, адже у жінок м’язи рук погано розвинені. Його суть полягає в наступному:
Продовжуйте тренування до тих пір, поки не зможете виконувати вправу кілька підходів по 20 разів. Далі можна буде трохи збільшити навантаження.
Класичні віджимання
Отже, що про це потрібно знати? Це базова вправа на трицепс для дівчат, переходити до якого можна за кілька тижнів занять за описаним вище способом. Воно виконується за аналогічним алгоритмом. Різниця полягає лише в тому, що ноги повинні бути повністю випрямлені. Даний варіант дозволяє не тільки збільшити навантаження на руки, але і задіяти в процесі занять м’язи живота, завдяки чому ви зможете зробити собі гарний прес. Як і в попередньому випадку, підніматися на наступну сходинку тренувань можна буде після того, як ви зможете робити кілька підходів по 20 разів.
