Жим на блочному тренажері
Це, мабуть, саме ефективна вправа для трицепса. Дівчата в залі, як правило, воліють займатися з використанням гантелей. Але ви зможете швидше накачати руки на модульному тренажері типу кросовер. Фіксуєте рукоятку на верхньому блоці, щоб вона знаходилася вище голови, і починаєте тиснути вагу. Важливо, щоб руки знаходилися на рівні плечей, коліна були злегка зігнуті. Спину слід тримати рівною, щоб мінімізувати навантаження на поперек. Піднявши вантаж, ненадовго затримайте його в повітрі, щоб відчути напругу трицепса, після чого повільно опускайте. Вже через кілька занять ви помітите, що ваші руки стали більш сильними. Але ви не повинні забувати, що м’язам потрібен відпочинок від фізичних навантажень, щоб вони могли відновитися від отриманих мікротравм. Тому попередньо краще узгодити програму тренувань зі своїм тренером.
