Горизонтальні віджимання
Ефективні дані вправи? Ця техніка є однією з найбільш складних не тільки для жінок, але і для чоловіків. Для тренувань вам також знадобиться якийсь стілець або табурет заввишки не менше 50 сантиметрів. Його ставлять біля стіни для гарної стійкості, приймають упор лежачи, взявшись руками за краї сидіння. Далі верхні кінцівки згинаються в ліктях таким чином, щоб ви немов пірнали під стілець. Але варто бути гранично обережним, оскільки є ймовірність впасти на підлогу вниз головою.
Варто відзначити, що професійні тренери не радять починати з цього вправи для трицепса дівчатам, які раніше ніколи не займалися спортом або фітнесом. Оптимальним варіантом на початкових стадіях будуть більш прості види віджимання, а вже потім можна переходити на складні техніки.
Заняття в тренажерному залі
Давайте на цьому зупинимось більш детально. Для швидкого досягнення хорошого результату рекомендується займатися з кваліфікованим фахівцем. Він розповість, які з гантелями вправи на трицепс для дівчат в тренажерному залі краще підійдуть для новачків, а також як їх правильно виконувати. У більшості випадків починають з розгинання рук з-за голови з обважнювачем, в якості якого може виступати:
- гантелі;
- штанга;
- еспандер.
Вправа дуже просте. Станьте в вихідне положення: поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши їх в колінах. Піднімаючи руки, намагайтеся не розводити їх занадто сильно в бік. Візьміть спортивний снаряд і піднімайте її вгору, заводячи ззаду за голову, після чого опустіть його вниз.
Вправа на трицепс для дівчат з гирями в тренажерному залі особливо добре дозволяє вирішити проблему із зайвою вагою. Постійна фізичне навантаження не тільки підвищує тонус м’язів, але і покращує кровообіг у м’яких тканинах, завдяки чому вони починають отримувати більше кисню, що стимулює розщеплення жирів.
Також можна розгинати руки з гантелями в нахилі. Одна нога ставиться попереду іншої, а тулуб злегка нахиляється вперед. Під час виконання вправи лікоть повинен бути притиснутий до тулуба. Гантелі слід піднімати вгору, поки кут між передпліччям і кистю не буде дорівнює 90 градусам. Рухи повинні бути плавними і неквапливими. Варто зазначити, що так займатися можна і в домашніх умовах, якщо у вас є гумовий еспандер.
