Вправа «Кішечка» для спини – опис, особливості та рекомендації
Як правильно виконувати вправу?
Прийміть вихідне положення.
Для цього вам потрібно встати на килимок на карачки.
Руки повинні бути витягнуті, долоні – щільно притиснуті до поверхні підлоги. Пальці спрямовані вперед.
Ноги зігніть під прямим кутом. Переконайтеся в тому, що навантаження рівномірно розподілена між колінами і долонями.
Після прийняття правильної позиції, можна приступати до виконання вправи.
Зробіть глибокий видих, втягуючи при цьому живіт. Вигніть спину дугою вгору, голову опустіть. Постарайтеся витягнути спину вгору якомога вище. Простежте за тим, щоб м’язи преса були напружені.
Залишаючись в такому положенні, порахуйте до восьми. Зробивши глибокий вдих, повільно поверніться у вихідне положення. Розслабтеся.
Знову вдихніть. Але на цей раз прогніть спину у зворотному напрямку. Голова повинна при цьому бути піднята. Грудні м’язи і живіт розтягуються при цьому.
Також порахувавши до восьми, на видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу “Кішечка” для спини 5-10 разів. Розглянемо ще один варіант виконання “Кішки” в класичній варіації.
Для того щоб виконати вправу, встаньте на карачки, при цьому зіпріться на долоні і коліна. Опускаючи голову і таз вниз, вигніть поперек вгору. Залишаючись у цьому положенні, порахуйте до десяти. Після опустіть таз на п’яти. Руки при цьому повинні залишитися витягнутими на підлозі. Опустіть голову на руки, роблячи асану, яка в йозі називається позою дитини. Розслабтеся. Зробіть два-три повтору.
