“Туммім” – практика тибетської йоги. Опис техніки та її особливості

Правила безпеки

Їх всього два, але вони дуже серйозні:

Можна практикувати тільки при відсутності важких фізичних патологій.

Необхідно відразу припинити практику при появі тремтіння від холоду. Появу тремтіння — сигнал того, що щось робиться неправильно.

“Туммім” для початківців

Новачкам, які раніше не займалися йогою і незнайомі зі спеціальною термінологією, можна запропонувати більш прості уроки практики “Туммім”.

Положення тіла: вправи допустимо виконувати стоячи і сидячи.

На базових етапах краще сісти, схрестивши ноги, для більш досвідчених допустимо прийняти позу “Лотос”. Такі положення створюють завідомо правильну поставу: поперек виводиться вперед, грудна клітка випнута, крижова кістка відведена назад, плечі теж відведені назад, голова трохи нахилена вперед. Для однієї сесії бажано відразу вибрати положення стоячи або сидячи і не змінювати його.

Психологічна настройка: необхідно зануритися в стан медитації, зосередитися на представленні вогню. Наприклад, вже присвяченим в тонкощі йоги рекомендується представити спіраль кундаліні, що піднімається уздовж хребетного стовпа у вигляді порожнистої вени, через яку знизу вгору проходить вогненний стовп. Візуалізацію можна розділити на кілька етапів.

Спочатку відень тонка, як волосина, потім вона приймає товщину мізинця, потім досягає товщини руки, потім перетворюється в трубу, заповнює все тіло і, нарешті, вона виходить за межі тіла (цей стан вже подібно до екстазу). Вихід з медитації проходить у зворотному порядку.

З положення стоячи:

Встати, опустивши руки вниз.

Зробити вдих, при цьому трохи присісти, піднявши руки вгору (вдих повинен бути глибоким, потрібно як би від живота до грудей заповнити себе киснем).

Далі — видих: нахилитися, втягнути живіт, сідниці, уперти руки в коліна, ноги при цьому напівзігнуті. Після цього затримати дихання, до межі втягнувши живіт. Зробити дуже повільний вдих, при цьому випростуючись і переміщаючи руки від колін до стегон, привести тіло в початкове положення.

З положення сидячи:

Сісти, покласти руки на коліна, постава — рівна, зробити видих.

Далі — глибокий вдих: заповнити себе киснем, затримати дихання (спалюється кисень з жиром в легенях).

Зробити видих, злегка нахилившись уперед, спираючись на коліна, при цьому живіт і сідниці втягнути. І знову повільний вдих — распрямляемся, заполняясь киснем.

Прийняти вихідне положення.

Такі вправи цілком підійдуть як базова практика йоги “Туммім”.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8