Опис практики “Туммім”
Знайти тихе, відокремлене місце. Бажано наявність зовнішнього холоду, наприклад:
- на морозі (в парку, на балконі, в горах);
- у холодній воді, голова повинна залишатися над рівнем води (можна скористатися ванною з льодом);
- під водоспадом.
Підготовчі вправи:
- прийняти “Асану” (“Лотос”, “Полулотос”, по-турецьки);
- виконати вправи йоги “Трункор” (необхідний етап перед практикою “Туммім”, як розвинути – описано в книзі Р. Музрукова);
- випрямити спину, звести лопатки, тильною стороною долонь впертися в стегна;
- виконати вправу “дихання вази”, яке складається з плавних, довгих вдихів і видихів, при цьому відстежується відчуття в ніздрях, акцент робиться на діафрагмальному диханні.
Головна практика:
- необхідно по черзі висякатися через обидві ніздрі;
- прийняти “Асану”, при цьому уявляючи пряму трубу всередині свого тіла — прийом для підтримки прямої постави;
- зробити видих, втягнути живіт і виконати вправу “подих вогню”, поки в області грудини не відчується тепло;
- скласти руки у формі чаші, помістити пальці лівої руки на праві, на 4 см нижче пупка, з’єднати подушечки великих пальців над складеними долонями;
- притиснути великі пальці до ділянки тіла під пупком;
- зробити три повільних і плавних видиху, кожен з яких повинен тривати довше попереднього, поки не піде повітря з альвеол, потім зворотний процес: три вдиху (так, щоб кожен наступний вдих був довше попереднього);
- вдихи повинні проводитися глибоко і спокійно, спина повинна залишатися прямою, великі пальці рук – сполученими;
- уявити два повітряні потоки, що йдуть через праву та ліву ніздрі окремо, і направити візуалізований повітря вниз по ходу вже раніше поданій труби;
- стиснути м’язи ануса (мула-бандха);
- опустити діафрагмальну м’яз вниз, випнувши живіт (дихання вази);
- візуалізувати повітряна куля внизу живота з що виходить з нього вгору трубкою;
- здавити цей кулька праворуч і ліворуч, підтягнувши область промежини;
- уявити підгинання правого і лівого потоків визуалізованого повітря слідом за мула-бандхой, вводячи обидва потоку в образну трубку, подумки спираючись на великі пальці долонь, складених у формі чаші;
- зробити повільний видих через образну центральну трубу, ніби випускаючи повітря з кульки внизу живота;
- в черевній порожнині повинно виникнути відчуття вогняного кулі, зігріває все тіло, іноді відчуття приходить вже після занять;
- якийсь час можна просто отримувати насолоду від тепла, що виділяється;
- далі можна повторити дії, але при необхідності додати вправа “Агнісара”;
- закінчити практику.
