Кругова базова тренування
Перш ніж почати виконувати вправи, слід гарненько розім’ятися, щоб розігріти м’язи і уникнути розтягнень. Можна зробити:
- кардионагрузку (біг, стрибки);
- розтягування м’язів (махи, обертання, нахили);
- присідання або випади з власною вагою.
Кругова програма тренувань спини для дівчат полягає в тому, щоб повторювати одні й ті ж завдання кілька разів.
Перша частина:
- Віджимання в тренажері або на турніку.
- Гіперекстензія.
- Станова тяга.
Друга частина:
- Тяга верхнього блоку.
- Тяга горизонтального блоку.
Третя частина:
- Тяга в нахилі.
- Вправа з гімнастичним колесом.
Коло завершено, необхідно всі заняття повторити ще раз. Слід постійно вносити зміни в тренувальну програму, щоб уникнути плато. В іншому випадку розвивається апатія і застій.
Після старанних тренувань результат буде помітний у відображенні дзеркала, а задоволена посмішка прикрасить особа.
