Станова тяга
Міцна спина — це фундамент для розвитку інших м’язових груп тіла. Тренування спини для дівчат в тренажерному залі повинна бути регулярною і інтенсивною. Це вправа корисно і універсально:
- розвивається мускулатура поперекового відділу;
- підтягуються сідниці;
- зміцнюються плечі.
Для виконання знадобляться штанга або гантелі. Початківцям не варто стартувати з великої ваги, тому що наслідки можуть бути негативними. Роблять 3 підходи по 15 разів. Техніка виконання така:
- Ноги на ширині плечей, носки розташувати нарізно.
- Беруть штангу або гантелі на витягнутих руках вниз.
- Погляд спрямований вперед або вгору.
- Починають присідання з відведенням тазу тому, стегна приймають положення паралельне підлозі.
- Спину поступово нахиляють вниз, коліна не повинні виходити за шкарпетки.
- Лопатки повільно зводять і приймають первинне положення.
- Штангу або гантелі рухають строго по вертикалі, вони можуть ковзати по стегнах.
Якщо вправа виконується зі штангою, то її необхідно піднімати так, щоб одна долоня була спрямована вгору, а інша вниз. Так менше шансів, що гриф вислизне з рук.
