Кількість повторів і підходів
Тренер підбирає для дівчини тренування для спини та інших частин тіла індивідуально. Він же і буде контролювати процес правильного виконання завдань і кількість підходів. Після постійної і ретельної проробки комплексу дівчина зможе самостійно виконувати програму необхідних вправ. В основному кожна з них направлена на збільшення маси м’язів і на їх зміцнення. Завдання роблять по 15 разів, по 3-4 повторення.
Гімнастичне колесо
Цей нехитрий предмет простий у використанні і чудовий помічник для розігріву:
- найширшого м’яза спини;
- дельти;
- ромбовидних м’язів.
Регулярні тренування для спини для дво — запорука красивих промальованих плечей і вузької талії. Крім цього, заняття допоможуть:
- зміцнити прес і м’язи спини;
- усунути больові відчуття в попереку;
- выпрямят поставу.
Обов’язково потрібно дотримуватися техніки правильного виконання вправи. Для початківців це буде не просто, але терпіння і труд все перетруть. Що необхідно робити:
- Прийняти упор на колінах і шкарпетках, взяти колесо і витягнути перед собою руки.
- Викочувати колесо вперед, поступово розгинаючи тіло.
- При розгинанні стосуватися підлоги тілом не можна.
Бажано відкотити колесо далі, наскільки дозволяють руки та довжина тіла.
Як тільки тулуб буде розташоване горизонтально, в цій позі варто затриматися на кілька секунд, напружуючи прес і м’язи плечового пояса.
Тепер можна повернутися у вихідне положення.
Кількість підходів визначається після першого заняття. Зазвичай це не більше 2-3 підходи по 10 разів.
