Підтягування
М’язи спини активно беруть участь майже у всіх рухах в повсякденному житті. Вони повинні бути сильними, щоб добре справлятися зі своїми прямими обов’язками.
Тренування спини для дівчат в тренажерному залі включає в себе ряд вправ, в тому числі і підтягування. Це одне з основних вправ для правильного розвитку м’язів спини та їх формування. Для його виконання використовують звичайні турніки або тренажери. До таких відноситься гравітон.
Підтягування на ньому виконують різними методами:
- широким хватом;
- нейтральним;
- зворотним хватом.
Завдяки такій різноманітності включаються в роботу різні м’язи спини, розвивається витривалість і сила хвата.
Для правильного виконання завдання слід дотримуватися певних рекомендацій:
- Виставляють потрібну вагу на тренажері.
- Піднявшись на нього, колінами стають на нижню платформу, хапаються руками за ручки-тримачі вгорі.
- Спину тримають рівно, погляд спрямований вгору.
- Роблять глибокий вдих і в цей час починають підтягування, згинаючи руки в ліктях.
- Тіло слід підтягувати до тих пір, поки підборіддя не виявиться на рівні ручок.
- При видиху неквапливо повертаються у вихідне положення.
- Повтори завдання проводять з зазначеним тренером кількістю підходів.
З часом навантаження можна збільшити і перейти на турнік класичний. Тут вже тренуються з власною вагою.
