Тяга в нахилі
Величезний пласт м’язів в організмі знаходиться на спині. Якщо він в’ялий, то наявність прекрасної фігури — питання спірне. Так що слід серйозно поставитися до тренувань на спину в залі. Для дівчат це шанс придбати обриси красивою і спортивної фігури.
Для досягнення таких результатів підходить тяга в нахилі:
- Корпус з прямою спиною нахиляють вперед на 60 градусів.
- В руки беруть штангу і підтягують до тіла.
- Постановка ніг на ширині плечей, з трохи зігнутими в колінах.
- Лікті, при піднятті штанги до області живота, не повинні розходитися в сторони, лопатки зведені.
- На вдиху штангу опускають, на видиху — піднімають.
- Голову тримають рівно, погляд вперед.
Роблять 3 підходи по 12-14 разів.
Верхній блок
Такий тренажер є в будь-якому залі. Розробляючи верхню частину тіла, буде потрібно серйозний підхід, хороша навантаження і тренування на спину і руки. Для дівчат з красивою спиною не проблема надягти модну сукню або кофту з вирізом ззаду. Рекомендації по виконанню вправи наступні:
- Сидячи на платформі, руками обхопити рукоятку снаряда.
- Під малим кутом спину нахиляють назад, а руками тягнуть рукоятку до грудей.
- Виконуючи цю вправу, напружують трапецію і дельти спини.
- Лікті трохи відходять назад.
- Роблять повільні рухи рукояткою вгору і вниз.
Виконують 3-4 підходи по 15 разів.
