Тяга горизонтального блоку
Тренування спини і плечей для дівчини приносить користь не тільки у фізичному, але й естетичному вигляді. При надіванні бюстгальтера на спині і з боків не залишиться слідів від його лямок. Благополучно прокачуються трапецієвидні м’язи і суглоби плечей. Спосіб вправи:
- Сівши на платформу, обома руками хапаються за рукоять і натягують трос на себе.
- Натягнута рукоятка повинна бути на рівні живота. Дивитися бажано вперед.
- Повільно відводять плечі від рукояті, намагаючись ближче звести лопатки, а лікті якомога далі відводять назад від корпусу.
Роблять 3 повтору по 12 разів.
Гіперекстензія
За допомогою цього верстата проводиться прекрасне тренування для спини. Для дівчат, які ведуть сидячий спосіб життя або новачків, особливо стане в нагоді. Вправа допоможе зняти затискачі, поліпшити поставу, навіть впоратися зі сколіозом і грижею.
Правильно виконувати гиперэкстензию слід так:
- Відрегулювати тренажер під своє тіло. Верхні подушечки повинні закінчуватися прямо під тазовими кісточками — у місці згину стегон. Нижні валики повинні бути трохи вище щиколоток і сильно утримувати ноги.
- Приймаючи початкове положення, ноги заводять під нижні валики і приймають упор під стегна.
- Схрещують Руки над головою або на грудях.
- Роблячи вдих, корпус опускають, зігнувшись навпіл. На видиху тіло піднімають так, щоб воно утворило пряму лінію. Відхиляти назад корпус не можна.
Подібне вправу виконують на козлі або римському стільці. Бажано робити 3 підходи по 20 разів.
