Перехресні випади
Ця вправа також дозволяє досить ефективно качати сідниці в домашніх умовах. Його теж варто виконувати з гантелями або з альтернативними замінниками. Зміст заняття полягає в тому, що вихідна позиція являє собою поставлені на ширині плечей ноги і витягнуті вздовж тіла руки з затиснутими в них гантелями. На рахунок «раз» ліва нога відводиться назад і йде по діагоналі за праву, як би навхрест. При цьому права нога згинається в коліні під прямим кутом. Дана вправа задіює чотириглавий м’яз і розвиває почуття координації рухів, змушуючи тримати і контролювати рівновагу. Три підходи по 10 разів на кожну ногу з перервою в хвилину при регулярному виконанні забезпечить належний результат.
Важливо пам’ятати, що зусилля завжди виконується на видиху, а розслаблення – на вдиху. Тиск необхідно перенести, знову-таки, на п’яту. Якщо маса вашого тіла буде перенесена вами на носочок, будуть опрацьовуватися не ті м’язи і ви, крім те, що раскачаете свій квадріцепс, викличете реальну загрозу травмування колінних суглобів.
