Найважливіші фактори домашніх тренувань
Перед тим як переходити до безпосередньої розробки програми тренувань сідниць в домашніх умовах, дівчатам слід звернути особливу увагу на деякі нюанси, які мають досить серйозне значення в комплексному підході до роботи над своїм тілом.
- Підготовка до процесу. Ви повинні чітко розуміти, що качати сідниці (в домашніх умовах або в тренажерному залі – не суть) – це означає, що активно розтягувати і скорочувати сідничний м’яз, а отже, і нарощувати в цій зоні рясну м’язову масу. Якщо ваше тіло недостатньо підготовлено, якщо в його фактурі переважає надмірний зайва вага – вам необхідно попередньо від нього позбавитися. Оскільки, прокачуючи сідничний мускулатуру, ви сприяєте її активного зростання, збільшення сідничних м’язів з переважаючим над ними зайвою вагою провокує лише додаткове розширення обсягів стегнової зони. Іншими словами, тим самим ви повлечете ще більше візуальне збільшення стегон. Тому спочатку постарайтеся пройти програму тренувань для схуднення і, вже будучи звільненою від зайвих кілограмів, починайте набір м’язової маси в зоні сідниць.
- Робота на масу. Накачати сідниці на тренуванні в домашніх умовах представляється можливим лише в тому випадку, якщо ви будете працювати з додатковою вагою. Не обов’язково займатися в суперсучасному тренажерному залі з величезною кількістю спортивного інвентарю та тренажерного обладнання для того, щоб привести свою форму до бажаних результатів. Тут, навпаки, головну роль відіграє саме прагнення, терпіння, витривалість, праця над собою. Найвідоміші чемпіони світу тренувалися на зубожілих дворових спортивних майданчиках та на вуличних установках з саморобними пристроями. Чи треба говорити, що все тут залежить лише від вашого завзяття і прагнення досягти поставленої мети. Але важливо також розуміти, що полегшена програма тренувань сідниць в домашніх умовах для дівчат навіть у теорії не може посприяти тому, щоб заповнити сідничне простір активно прокачаної м’язом і домогтися щільного нарощування м’язової маси в цій зоні. Підтягнути і привести її в тонус ви, звичайно, зможете, але саме для того, щоб «забити» сідничні м’язи, вам варто обов’язково працювати з обважнювачами, з вантажем.
