Приседы в пліє
Як підтягнути сідниці в домашніх умовах і зробити їх більш округлими? Присідати, присідати і ще раз присідати. Самі приседы можна комбінувати: одним з найбільш результативних варіантів поряд з класичними приседами вважається пліє. Тут в якості обважнювача можете взяти важку пухову подушку або який-небудь інший важкий предмет, який вам буде зручно схопити обома руками. При цьому ноги ставляться набагато ширше, ніж в класичному присяд: навантаження йде не тільки на задню поверхню стегон і великий сідничний м’яз, але також і на внутрішню стегнову частину. Це ще одна досить проблемна зона у жінок, що підлягає швидкому фізичного зносу і піддається в’ялості. Приседами в пліє ви опрацьовує м’язи ніг і сідниць у комплексі.
Техніка виконання ідентична класичного варіанту: коліна не завалюються всередину, спина рівна, корпус прямий, відведення тазу тому – максимальне. Відмінність полягає лише в широкій постановці ніг і тяги вантажу обома руками з внутрішньої сторони стегон. Три підходи по 10-15 разів з обважненням в неспішному виконанні посприяє гарному кінцевого результату.
