Крокові випади
Випади вважаються основним вправою, виконуваних з метою підведення сідниць вгору. Саме завдяки цій вправі накачати сідниці в домашніх умовах дівчатам не складе труднощів, адже саме за рахунок випадів можна добитися ефекту візуального створення в зоні сідниць знаменитої «полички», що підкреслює красиво вигнутий лордоз. Шикарний вигин силуету в м’якому переході від попереку до опуклій округлій і красивою попі – це як раз те заповітне бажання, яке так прагнуть втілити в життя багато дівчат. Ось що привертає увагу чоловіків – саме піднесена попа візуально робить фігуру більш спортивною, підтягнутою і, що важливо для багатьох, сексуальної.
Але як виконувати випади будинку? Ідеальний варіант – це якщо у вас є великий простір у вашій квартирі або є двір, який дозволить вам здійснювати випади в русі. Саме випади в русі сприяють максимальному залученню м’язів задньої поверхні стегна і самих сідниць. Вышагивание вперед по черзі то ліву, то праву ногою з обов’язковим дотриманням згинання ноги в коліні під прямим кутом і з упором на п’яту при підйомі обов’язково матиме свій ефект. Зрозуміло, що добитися результату можна лише у разі регулярних тренувань з дотриманням технічної сторони вправи. Десять випадів в русі на одну ногу і десять випадів на іншу складають повноцінний підхід. Таких підходів потрібно зробити 3-4.
Якщо у вас немає можливості переміщатися по квартирі, ви можете скористатися виконанням випадів на місці. Не забувайте, що при цьому у ваших руках повинні перебувати обважнювачі для створення більшої навантаження і для якнайшвидшого нарощування м’язів в зоні сідниць.
