На що зробити упор
На перший погляд, що тут складного. Бігай більше, їж менше, ось і всі премудрості. На практиці все трохи складніше. Кардіо потрібно виконувати як можна повільніше, це дозволить знизити навантаження на серцеву систему і збільшить витривалість. Але можна підвищувати обсяг навантажень такого типу в тому випадку, якщо вага на сушінні стоїть на місці.
Програма тренувань для ендоморфа особливий наголос робить на базові вправи, які є класичними для будь-якого заняття у фітнес-центрі. Це:
- Присідання зі штангою.
- Жими штанги і гантелі з положення лежачи.
- Віджимання.
Ефективність вправ
Тренування для ендоморфа для схуднення забезпечує максимальне навантаження на всі великі м’язові групи. Вони стимулюють вироблення гормонів, а в період сушіння перешкоджають спалюванню м’язів. База, наведена нижче, повинна становити приблизно 80 % тренування. Решта 20 % можна заповнити вправами для опрацювання окремих м’язів і поліпшення рельєфу.
