Про що потрібно пам’ятати
Тренування для ендоморфа-чоловіки повинна бути інтенсивною і досить тривалою, але це не найголовніше. Якщо ви відпрацюєте до упаду в залі тиждень, а потім на місяць забуваєте дорогу в зал, ефект буде мінімальним. Сам процес формування тіла займе не три місяці і навіть не півроку. Будьте готові тренуватися роками. Але є і хороша новина, скоро це увійде в звичку, а досягнуті результати будуть мотивувати на подальші звершення.
Харчування
Тренування ендоморфа повинна будуватися на тлі правильної дієти. І основне правило – це обмежити споживання жирної їжі. Потрібно стежити за пропорцією БЖУ:
- Вуглеводи – 50-60 %.
- Білки – 20-30 %.
- Жири – 10-20 %.
Така пропорція є оптимальною і для підтримки здоров’я, і для нарощування м’язової маси. Протеїни повинні надходити в організм з нежирних продуктів. Це можуть бути курячі грудки без шкірки, білок яйця, пісна риба. Вуглеводи повинні бути повільними. Це рис, гречка, вівсянка. І повністю виключіть ласощі, джерела простих вуглеводів. Тобто печиво, торти, цукерки.
У другій половині дня потрібно повністю виключити вуглеводи, це стосується і солодких фруктів. А ось овочі – скільки завгодно. Частота прийому їжі через 2-3 години, 5-7 разів на добу. Звичайно, порції повинні бути невеликими. Це дозволить нормалізувати обмін речовин і підтримувати його на достатньому рівні. Звичайно, життя без солодкого здається нудною, але навчитеся бачити задоволення в іншому. Часом досить гарної прогулянки і позитивних емоцій, щоб надовго забути про тортики.
