Кардіотренування
Це обов’язкова частина кожного заняття. Ви можете самі вибирати, що для вас буде більш приємною розминкою. Легка, як закінчення основної програми, або повноцінне тренування. Пробіжка в парку, їзда на велосипеді, аналогічні заняття на тренажерах – тут варіантів може бути досить багато. Якщо ви хочете витрачати більше калорій і зробити процес спалювання жиру більш інтенсивним, то потрібно просто виконувати більше кардіо, а також робити його інтенсивніше. Не забувайте, що організм звикає до навантажень, тобто потрібно поступово їх збільшувати.
Якщо результат не влаштовує
Тренування в залі для ендоморфа повинна стати способом життя. Тільки тоді ви відчуєте помітні зміни та отримаєте результат, який закріплюється на тривалий час. Не поспішайте вносити зміни в свою програму занять. Організм повинен звикнути до навантажень, обмін речовин прискоритися, а м’язова маса збільшитися. Тоді процес піде веселіше.
Тепер і зовсім не потрібно прагнути давати собі подвійне навантаження. Підвищуйте її повільно, буквально за кілька додаткових вправ на тиждень. Серце людини з великою вагою і без того перевантажені. В цілях профілактики можна приймати препарати кальцію та магнію.
При бажанні можна замінити більшу частину роботи в залі на кроссфіт. Зайвий жир буде горіти, а м’язи поступово наростати. Стрибки на скакалках, ривки і поштовхи штанги, підйом ніг у висі – все це дає значне навантаження на всі групи м’язів і нагородить викидом ендорфінів.
