Які овочі можна включити в раціон вечері
Перед сном можна їсти без шкоди для фігури такі овочі:
- сиру моркву;
- більшість видів капусти;
- листовий салат;
- шпинат;
- огірки;
- селера.
Для зменшення відчуття голоду можна включити в раціон овочеві соки. Це може бути гарбузовий і капустяний. Останній сік не тільки позитивно впливає на процес схуднення, але і сприяє швидкому засипанню.
Які продукти можна їсти на вечерю
Якщо перед сном відчувається сильне почуття голоду, то напрошується питання: що можна з’їсти перед сном при схудненні, крім фруктів і овочів? Слід приготувати легкий вечеря зі списку дозволених продуктів:
- Відварене куряче філе з овочами.
- Відварені круто 2 яйця. Калорійність 100 г продукту – 155 ккал. Вони забезпечують організм білком і швидко засвоюються.
- Невелика кількість відвареної риби (хек, судак, минтай, тріска, форель). При запіканні її калорійність на 100 г складе 155 ккал.
- Жменю насіння гарбуза. У них міститься до половини добової норми магнію. Завдяки насінням, організм розслабиться, і настане швидкий сон.
- Можна і кефір на ніч при схудненні з’єднати з гречкою або овочами. В результаті вийде смачний і корисний обід.
- Знежирений сир з додаванням фруктів.
- Можна включити в раціон натуральний йогурт.
- Нежирні сорти сиру.
Ось основні продукти, які можна включити в раціон вечері, при цьому не боячись поправитися.
